treningi na brzuch

Chciałbym ostro popracować nad nogami, bo jakoś słabo mi rosną. Myślę ostatnio o podzieleniu ich na 2 treningi, mniej wiecej tak: PON - klatka, brzuch WT - dwugłowy uda, triceps CZW - plecy, barki PT - czworogłowy uda, biceps (ew. przedramię) Dysponuje jedynie wolnymi ciezarami i maszyną do dwugłowego. Planuje robić uginanie nóg na maszynie w 2 [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa !!!!!!!!!!!! WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (czasem głową w dół) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (czasem na skośnej) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps !!!!!!!!!!!!!!! UGINANIE RAMION [...]

[...] pon, środa, piątek - 6 treningów 2 tygodnie "negatywów" - pon,sroda,piątek, pon, środa, piątek - 6 treningów- Jak ma wyglądać tydzień na wymuszonych zaczynam treningi od maksa(1 trening) i robię wymuszone do końca mikro cyku czy wymuszone tylko w ostatnim tygodniu? To moj plan prosił bym o ocenę i poprawę jeśli to konieczne [...]

[...] 98 kg (o jakieś 15 kg za dużo). Smalec to u mnie z reguły brzuch, boki, klatka i trochę pleców. Rozpoczałem tzw branie się za siebie i jakos idzie (2 kg w 2 tygodnie). Moje treningi: 4-5 razy w tygodniu. Najpierw rozgrzewka jak na wf później 5 minut skakanki. Nastepnie podciąganie na drążku oraz pompki. Póżniej (przez jeden tydzień) robie coś w [...]

[...] Jest wydęty jak piłka i wygląda beznadziejnie. Można coś z tym zrobić? Dodam, że robie aero 2 razy w tygodniu + trening na siłowni 5 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu treningi muay thai. Więcej ćwiczeń nie jestem w stanie wsadzić w harmonogram dnia. Zresztą to nie jest problem dużego bf'u. To raczej wynika z tego, że żoładek jest wypchany [...]

[...] 62 Wzrost : 172 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 87 Obwód uda : 51 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :około 30% Aktywność w ciągu dnia : zamierzam 3x/7 treningi, poza tym tryb siedzący - student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu domowa siłka - bez ławki - gryf, hantle, obciążenia, drążek Cel : [...]

[...] - nie przybyło mi kilogramów. Przez te trzy miesiące na siłowni udało mi się zamienić tłuszcz na mięśnie, wyłącznie efekt optyczny - nadal jestem mały i 'suchy' ;p Moje treningi wyglądają następująco: Poniedziałek: siłownia ( plecy, triceps i brzuch - 3 cwiczenia 12/10/8 powtorzeń w przypadku pleców i tricepsa ) Wtorek: Intensywna jazda na [...]

Witam już któryś raz biorę się na poważnie za treningi, z systematycznym planem i dieą wysokobiałkową, bez supli, same mięso i nabiał, efekty po pierwszym miesiącu są zadowalające, ale może da się jeszcze więcej 1.Mój plan (co drugi dzień) nie odczówam zakwasów, bólu mieśni ani niczego, więc trenuje tak czesto ile organizm mi pozwala -martwy ciag [...]

[...] wszystkich zainteresowanych,mam pytanie tzn.chciałbym zacząć ćwiczyć,jednak nie mam sprzętu póki co. Na razie chodzi mi o brzuch i nogi. Widziałem filmiki na YouTube np.P4P m.in.brzuch i nogi. Chciałbym się zapytać czy takie treningi dałyby efekty. Jeżeli znacie co innego inne filmiki itp. moglibyście dać linka. Z góry dziękuję za odpowiedzi.

[...] i dali mi jakies rady i wskazowki jak to wszystko rozłożyć aby było dobrze i żeby mnie nie zalało tłuszczem. Trenuje 3 razy w tygodniu + co drugi dzień brzuch i do tego treningi piłki nożnej 1/2 w tygodniu + 3 w-f w tygodniu Oto moja dieta na której jestem od wakacji i do tej pory sie jej trzymam: I posiłek okolo 120 g musli + mleko II [...]

[...] o pomoc. Mam 19 lat, ważkę koło 63kg przy wzroście 170 cm. Przy mojej budowie ciała, to nie jestem gruba, ale gdzieniegdzie za dużo tłuszczu się odłożyło. Raz w tygodniu treningi capoeira, ogólnie to nie siedzę w domu bezczynnie tylko spędzam wolny czas na powietrzu. Chciałabym spalić w domowych warunkach nadmierną ilość tłuszczu, wyrzeźbić [...]

[...] i mam kilka pytan oraz chciałbym abyście ułożyli mi plan treningowy Mam za sobą 6 treningów na siłowni, można powiedzieć ze dopiero zaczynam cwiczyc, wczesniej miałem treningi lekkoatletyczne i dostęp do siłowni ale to było ponad rok temu. Mój cel- masa masa i jeszcze raz masa. Nie mam zdolności do nabierania masy, i co za tym idzie musze [...]

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem 2s Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi 2s Biceps - Uginanie rąk na modlitewniku 2s Prostowniki grzbietu - Unoszenie tułowia 2s Tydzień 1 - A B A Tydzień 2 - B B A Tydzień 3 - A B A Tydzień 4 - A A B Prosiłbym o sprawdzenie, czy te treningi się nadają. Pozdrawiam serdecznie.

[...] jutra zero batonów, jakichś cukierków itp, ogólnie odstawiam słodycze. Przejdę do treningu. A mianowicie kiedyś już wyciskałem sztangę na ławce leżąc, ale były to może ze 3 treningi, dlatego postanowiłem jakoś powoli ćwiczyć, by się organizm "przestawił", nie chcę od razu od konkretnego wycisku, by nie nabawić się kontuzji. Do dyspozycji mam: * [...]

Witam. Mam 15 lat, 180cm wzrostu, 80kg wagi i duzo checi. Cwicze od pazdziernika 2012 roku. Byly to niestety treningi 1-2 razy w tygodniu. Od stycznia tego roku zaczalem chodzic na dobrze wyposazona silownie i cwicze 3 razy w tyg. Wiem, ze "nie odrazu krakow zbudowano", ale co moze byc powodem slabego wzrostu klatki piersiowej ? Tzn. wzgledem [...]

Witam.Mam treningi boksu 5x w tygodniu chciałbym jeszcze w weekend robic jakieś pompki brzuszki lub biegać.Czy warto?Czy lepiej weekend pozostawić na regeneracje.Zastanawiałem sie nad tym ponieważ chciałbym trochę przypakowac klate bo mam małą a brzuch kaloryfer już mam tylko problem jest w tym że mięśnie są słabo widoczne, na napince jest okej [...]

[...] 2x8-10 5) sklony na dol plecow 2x8-10 6) uginanie lamana 5x5 7) uginanie na modlitewniku mlotkowo 2x8-10 8) uginanie o kolano 2x8-10 do tego mam brzuch 3 razy w tyg tak jak treningi; wyrzut nog w lezenie 1x 20 wyrzut nog w lezenie 1x15 sklony 1x 25 na skosne jakies cwiczenie Moj problem polega na tym ze mam przyrosty ale glownie rosnie mi reka. [...]

[...] -ładnie wyrzeźbiony brzuch i klatka Mam 15 lat, trenowałem siatkówkę. Tryb życia bardzo aktywny, codziennie spędzam na rowerze BMX kilka godzin. Mam sporu czasu na treningi. Planuję zacząć z treningiem by Mawashi http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ Co do diety: Codziennie jadam wartościowe śniadanie (kasza jaglana [...]

[...] -brzuszki (szóstka weider + skretoskłony) W dni wolne od pracy skakanka wieczorem teraz chciałem wyjaśnić pracuje trzy dni i tzry dni wolnego po 12 godzin i czasami treningi będą mi wypadały wieczorem koło 20tej a w dni wolne robie je z samego rana koło 8:00 a 9:00 i mam pytanie jak brac najlepiej te odrzywki i co myślicie o takim [...]

[...] nadal pozostać przy FBW tylko go bardziej dobracować? Dodaję, iż mój staż treningowy wynosi regularnie około 4 miesiace (właśnie na tym FBW), dodatkowo ostatnie 2 lata były treningi nieregularne, ale ich nie liczę. Jeśli tak, to na jaki radzicie zmienić? Dodam, że obecnie nie sprawdzałem rekordów prócz klatki, do której przywiązywałem największą [...]